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Auxíliando corretamente no supino inclinado convergente - Waldemar Guimarães Waldemar Guimarães 168K subscribers Subscribe 21K views 6 years ago Curso - Construindo Programas de Treinamento.
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O supino inclinado é a variação que ativa com maior intensidade a porção superior do peitoral. O supino inclinado pode ser realizado com barra, halteres, kettlebell, no cross e com elásticos.
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Descrição do exercício: o indivíduo se posiciona em decúbito dorsal, realizando movimentos de afastamento da barra em relação ao tórax. Quais são os benefícios do supino inclinado? Dentre os músculos ativados, a execução no banco inclinado favorece maior ativação da porção clavicular do peitoral maior em detrimento da porção esternocostal.
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Ao contrário do supino tradicional, o supino convergente permite um movimento mais controlado e focado, garantindo o máximo envolvimento do peito e tríceps. Essa abordagem direcionada leva a uma melhor ativação e desenvolvimento muscular, ajudando você a obter resultados visíveis mais rapidamente.
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1- Muita carga e pouca amplitude. Este é um erro não apenas no supino reto, mas em grande parte dos movimentos da musculação. Encher o aparelho de carga e executar com uma amplitude reduzida, não te trará bons resultados e fará com que você exponha suas articulações a um risco desnecessário.
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Concluindo Músculos ativados Durante o supino reto são duas as principais articulações envolvidas na realização do movimento, sendo estas as do ombro e do cotovelo. O ombro realiza o movimento de flexão horizontal e dessa forma são recrutados o peitoral maior e o deltoide anterior durante este movimento.
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Supino declinado, músculos solicitados. Este é um ponto em partes simples. Ao contrário do que muita gente pensa, a ação muscular, propriamente dita, não é modificada com a realização do supino declinado em comparação ao supino reto ou inclinado. Então, temos basicamente a participação direta de 3 grupamentos musculares:
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Carga para 6 reps, saindo do ponto zero, sem arrancar o movimento, após isso reduzir a carga e ir até a falha total .
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Progressões e Variações para Melhorar o seu Supino Declinado Convergente. Você pode aprimorar seu supino inclinado incorporando progressões e variações que desafiam diferentes grupos musculares e aumentam a dificuldade do exercício. Aqui estão algumas ideias para ajudar você a levar seu supino inclinado para o próximo nível.
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118K views 2 years ago #supino #inclinado #halteres 👉 Veja agora como fazer corretamente o exercício supino inclinado com halteres. Trabalhando o peitoral maior (com maior ênfase na porção.
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Já no supino inclinado, temos um ângulo de 25 a 30° a mais em termos de flexão da articulação gleno umeral. Na prática, isso siginifca que teremos um maior recrutamento dos músculos deltoides e da porção clavicular do peitoral maior. Veja neste vídeo, como deve ser a execução correta do supino inclinado com barra:
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